Meditasi untuk kecemasan: trik dan manfaat meditasi untuk berhenti

Meditasi bisa menjadi alat yang hebat untuk menenangkan diri dalam situasi gugup dan stres. Pelajari pentingnya berhenti untuk melanjutkan.

Terselubung.id -  Meditasi untuk kecemasan, Tubuh itu bijak dan itulah sebabnya Anda harus belajar mendengarkannya. Ada situasi yang berada di luar jangkauan kita, yang mendorong kita hingga batasnya dan dapat menjadi masalah kesehatan yang serius. Inilah yang terjadi dengan stres atau kecemasan, mekanisme melawan atau lari yang dimiliki tubuh dan yang mempersiapkannya untuk menghadapi bahaya. 

Ini, yang dapat dianggap sebagai reaksi normal dalam banyak kasus, tidak selalu demikian, misalnya jika diaktifkan terlalu sering atau banyak faktor pemicunya, dapat memengaruhi kesehatan fisik dan emosional seseorang. 

Kecemasan dalam dosis kecil berfungsi untuk memperingatkan kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres, tetapi jika itu membuat kita kewalahan, itu bisa membuat kita kewalahan dan menghalangi kita. Itulah mengapa penting untuk mencegahnya agar tidak berlanjut dan berakhir mendominasi hidup kita, menyebabkan masalah seperti insomnia, ketegangan, sakit kepala.

Mencari bantuan profesional jika diperlukan adalah kuncinya, namun kita juga dapat mempraktikkan metode lain, seperti sebagai meditasi, ideal sebagai teknik relaksasi.

Meditasi bukanlah satu-satunya teknik yang dapat kita praktikkan untuk mengurangi tingkat kecemasan dan stres tersebut, sebenarnya ada beberapa cara sederhana lainnya untuk membantu mengendalikannya. 

Misalnya, jalan-jalan bisa sangat berguna, apalagi jika kita melakukannya di luar ruangan, bersentuhan dengan alam dan secara sadar mengendalikan langkah kita. Mendengarkan musik, berbicara dengan seseorang yang dekat, tertawa... penting juga untuk melakukan latihan fisik, seperti lari atau berlatih yoga. 

Semua pengalaman ini memiliki kesamaan dan nyaman untuk melakukannya dengan niat, berusaha mengurangi kecepatan munculnya pikiran kita, belajar memperlambatnya untuk melihatnya, menerimanya, dan melepaskannya. 

Meditasi dapat membantu kita dalam semua ini, yang dengannya kita tidak hanya akan mengurangi stres, kecemasan dan masalah yang berasal darinya, kita juga akan dapat mencapai kesehatan emosional yang lebih baik, kesadaran pribadi yang lebih besar, peningkatan kebahagiaan dan empati dan juga kemungkinan menurunkan tekanan darah dan meningkatkan daya ingat.

Ada beberapa teknik meditasi, terutama yang berkaitan dengan kewaspadaan, yang bisa sangat bermanfaat dan membantu mengamati emosi dan menenangkan cita kita. Teknik yang dapat kita praktikkan kapan saja untuk mencoba mendapatkan kembali kendali atas situasi, mencegahnya menjadi sesuatu yang membuat kita kewalahan. 

Dengan menyadari keadaan fisik dan mental kita, kita akan dapat bereaksi lebih akurat terhadap situasi atau masalah yang tidak terduga. 

Bernafas dalam kasus ini adalah kuncinya dan merupakan salah satu pilar dasar meditasi. Nafas sadar yang membantu kita menyadari sepenuhnya saat ini, tetapi juga mengurangi tingkat kegugupan kita. Mengontrol nafas adalah teknik penting untuk relaksasi, membantu kita melewati saat-saat ketegangan maksimum. 

Beberapa trik untuk belajar berkonsentrasi pada pernapasan adalah menghitung tarikan dan hembusan napas, memperhatikan suhu udara saat masuk dan keluar, atau membayangkan bagaimana udara mengisi tubuh kita.

Belajar bernafas secara sadar bukanlah satu-satunya teknik yang dapat kita gunakan untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan kita, visualisasi positif juga bisa sangat berguna bagi kita, di dalamnya kita mencoba berkonsentrasi pada gambaran positif dan menyenangkan yang membantu kita mengingat saat-saat bahagia di masa lalu. 

Melewati dan mengubah keadaan pikiran kita, yang lain seperti aromaterapi juga bisa sangat berguna. 

Namun, meditasi mindfulness tidak hanya dapat membantu kita menghadapi situasi sulit dalam kerangka berpikir yang benar, tetapi juga salah satu yang termudah untuk mulai dipraktikkan. 

Kami meningkatkan kemampuan untuk memahami dan memahami emosi kami sendiri dan dengan demikian kami juga akan memperkuat kemampuan untuk mengaturnya. Mindfulness bisa sangat berguna untuk belajar menanggapi situasi sulit secara sadar.

Sebelum membiarkan situasi stres dan kecemasan mendominasi hidup kita, bukanlah ide yang buruk untuk mempraktekkan beberapa trik yang ditunjukkan untuk menghindarinya, serta meditasi, menyisihkan beberapa menit sehari untuk mendedikasikan diri dan mengurus diri sendiri. diri kita sendiri, rileks, kurangi detak jantung dan hadapi dengan sehat segala sesuatu yang dilemparkan hari itu kepada kita. 

Tentu saja, jangan lupa bahwa meditasi bukanlah pengganti perawatan medis, jadi jika Anda ragu dengan kondisi Anda, sebaiknya serahkan diri Anda ke tangan para profesional.