TERSELUBUNG.ID – Berat badan yang ideal untuk seseorang bisa berbeda-beda tergantung pada berbagai faktor, seperti tinggi badan, jenis kelamin, usia, dan kondisi kesehatan.
Indeks massa tubuh (IMT) merupakan cara yang banyak digunakan untuk menentukan apakah seseorang memiliki berat badan yang ideal atau tidak.
Untuk menjaga agar tidak mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, ada beberapa cara yang dapat dilakukan, di antaranya:
1. Menjaga pola makan sehat
Kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam.
Pilih makanan yang berkualitas tinggi, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein hewani dan nabati, serta bahan makanan yang kaya akan serat.
Hindari makan terlalu banyak dalam satu waktu, cukupi kebutuhan nutrisi Anda dengan makan secara teratur dalam porsi kecil.
2. Menjalani gaya hidup aktif
Rasakan manfaat olahraga dengan melakukannya secara teratur, minimal 30 menit per hari.
Cari aktivitas fisik yang menyenangkan, seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau bermain olahraga.
Gunakan tangga daripada lift, parkir jauh dari gedung, atau berjalan kaki ke tempat tujuan yang dekat.
3. Menghindari stres
Carilah cara untuk mengelola stres, seperti dengan meditasi, yoga, atau terapi.
Bangun kebiasaan tidur yang sehat dengan tidur cukup setiap malam.
Hindari merokok dan minum alkohol, karena kedua hal ini dapat mempengaruhi berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
4. Bersikap realistis
Tentukan tujuan berat badan yang realistis dan terukur, misalnya dengan membantu mengurangi risiko penyakit yang terkait dengan obesitas.
Jangan terlalu memfokuskan pada penampilan fisik, tapi lebih kepada kesehatan secara keseluruhan.
Bersikap positif dan terus berusaha untuk menjalani gaya hidup sehat, meskipun ada kendala atau kegagalan dalam perjalanan.
0 Comments